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最适合预防伤害的伸展运动
拉伸大腿后侧
  • 双脚打开超过肩膀的宽度。
  • 膝盖伸直,上半身慢慢向前弯曲。
  • 不要憋气,维持30秒。
拉伸大腿前侧
  • 膝盖弯曲,脚向后抬起。
  • 手握脚踝。
  • 不要憋气,维持15秒。
  • 左右脚都做。
踢腿拉伸大腿后侧
  • 双手水平张开。
  • 腿瞄准手往上踢。踢右腿时,瞄准左手;踢左腿时,瞄准右手。
  • 左右交互进行,重复10次( 一脚各5次) 。
拉伸大腿内侧
  • 双脚打开。
  • 一脚弯曲往下坐,拉伸另一只脚的内侧。
  • 不要憋气,维持15秒。
  • 左右脚都做。
拉伸大腿
  • 上身避免前倾,背脊挺直,向前跨一大步。
  • 双手举高可以加强大腿的拉伸。
  • 不要憋气,维持15秒。
  • 左右脚都做。
拉伸小腿
  • 双脚前后张开。
  • 重心放在前脚,拉伸后脚小腿。
  • 不要憋气,维持15秒。
  • 左右脚都做。
拉伸大腿后侧
  • 双脚打开坐在地上,膝盖伸直,上身向前倒。
  • 不要憋气,维持15秒。
坐着打开髋关节
  • 膝盖弯曲,脚掌相对而坐。
  • 上身向前倒。
  • 不要憋气,维持15秒。