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「休养」照护的基本

1.养成睡8个小时的习惯

少年时期确保睡眠时间很重要。最好睡8小时以上。JFA 学院也很重视充足的睡眠,规定晚上10 点熄灯, 早上6 点15 分起床。近年来,不少孩子都很晚睡,所以在家里请务必记得督促孩子早点上床睡觉。如果早睡早起,可想而知,早上起来自然会肚子饿,如此慢慢就能养成1天3 餐的习惯。练习结束后马上用餐, 早点休息,请务必营造这样的生活规律。

2.睡不着时,就作静态的伸展操

好像有不少孩子会躺在床上久久无法入睡。暂且请孩子耐着性子躺在床上闭目养神。这样还是睡不着的话,做静态(不太需要活动身体) 的伸展操或按摩松弛肌肉,效果不错。僵硬的身体松弛后,不再感觉紧绷,应该会比较容易入睡。

3.放松就是玩乐

在少年时期,放松即等于玩乐,这样解读并无妨。玩乐能够消除压力。因此也可以说,每个人有每个人的放松方式。享受与朋友聊天的乐趣、看电视、打电动、阅读、看漫画。也可以活动身体。最近还有一个名词叫「积极性休息」。其想法是藉由活动身体使血液流通全身,分解堆积的疲劳物质,改善血液以恢复元气。运动过度导致疲劳会有反效果,但从事传接球、慢跑等足球以外的运动稍微流点汗, 不但能放松,还可以锻炼协调能力,一石二鸟。

4.「休养」照护-成长痛照顾的基本-何谓成长痛?

明明没有运动过度或撞到什么东西,却一直喊膝盖痛、后脚跟痛, 有没有这样的球员呢?那可能是一种成长痛。正如字面上的意思, 这是成长期会有的症 状,是急速生长的骨头硬拉成长速度较慢的肌肉所产生之疼痛的统称,正式名称叫做骨端炎,为肌肉附着于骨头的部分出现发炎症状。常见于小学高年级, 但也有人中年级左右起就出现症状。

5.足球员常有的成长痛与其照护

踢足球孩子的成长痛会发生在经常使用的部位。也就是说,以踢球、跑动为主的足球运动,症状集中在脚郁,尤其是膝盖和后脚跟。若是膝盖痛,很可能是奥斯基德氏病* 若是后脚跟痛,很可能是骨端炎(跟骨骨端炎)而足球员尤其常见的是奥斯古德氏病。发现症状的方法是,练习后让球员自己按压腔骨结节的部位,检查是否疼痛。疼痛若持续2 天,即可认为是奥斯古德氏病。直到不久之前,这种症状还被大众轻怨,认为「奥斯古德氏病不算运动伤害」、「不要说你有奥斯古德氏病很痛! 」不过最近观念大为转变。

若忍着可能持续1、2 年的疼痛继续踢球,也许会留下后遗症。还是休息一个月之后再以百分之百的体力重新展开练习,请想想何者才是为球员着想的做法。